53 Tempo necessario: 5-10 minuti Compito: 3 esercizi di Good Things 3 Good Things Difficoltà: Facile L'esercizio Tre cose buone è una forma di esercizio di diario di fine giornata che aiuterà a gettare una luce diversa e più positiva nel ricordare gli eventi della giornata! Spinge le persone a coltivare consapevolmente la gratitudine, aumentare l'ottimismo e aumentare la felicità entro una sola settimana di pratica. METODO: • Questo esercizio va fatto ogni sera prima di andare a dormire. • È possibile utilizzare un taccuino speciale esclusivamente per questo scopo o un'app per dispositivi mobili/computer pertinente • Durata: 5 minuti + (dipende da quanto tempo la persona sceglie di dedicare alla riflessione) STEP 1: PENSA A TRE COSE BELLE CHE TI SONO SUCCESSE DURANTE LA GIORNATA STEP 2: SCRIVILI (O DIGITALI). STEP 3: RIFLETTI SUL MOTIVO PER CUI SONO ACCADUTI NOTE: Punti utili: 1. Si consiglia di annotarli poiché migliora il senso di riflessione consapevole e il richiamo della memoria. Tuttavia, molte persone al giorno d'oggi potrebbero preferire un'app mobile che sia anche appropriata (meglio di niente) purché tu dia abbastanza tempo e spazio per riflettere. 2. Concentrarsi sulla propria reazione, azione, iniziazione o qualsiasi tipo di coinvolgimento quando si tratta dell'evento è vitale, in quanto aumenta il senso di controllo e come il benessere e/o un atteggiamento positivo il più delle volte sia una scelta. 3. Il tempismo è essenziale. È importante iniziare forte ogni mattina e chiudere la giornata con una nota positiva ogni sera. Inoltre, la ripetizione è vitale, deve essere eseguita ogni giorno per almeno una settimana o una volta alla settimana per sei mesi per iniziare a vedere i risultati. Temi suggeriti – Argomenti di riflessione: • Uso significativo del tuo tempo • Qualcosa di buono che ti è successo oggi al lavoro/a casa/a scuola • Interazioni positive con gli altri • Un atto di gentilezza o generosità che hai ricevuto o fatto • Cosa ti ha fatto sorridere? Per ulteriori informazioni puoi anche seguire il link fornito di seguito per guardare il video, il Dr. Martin Seligman descrive lo scopo e gli effetti degli esercizi TGT .
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