HeART_handbook_EL

53 Απαιτούμενος χρόνος: 5-10 λεπτά Δραστηριότητα: 'Ασκηση "3 θετικά στοιχεία" 3 καλά πράγματα Βαθμός Δυσκολίας: Εύκολο Η άσκηση "Τρία καλά πράγματα" είναι μια μορφή ημερολογιακής καταγραφής στο τέλος της ημέρας, που θα σας βοηθήσει να ρίξετε ένα διαφορετικό και πιο θετικό φως στα γεγονότα της ημέρας! Προτρέπει τα άτομα να καλλιεργήσουν με προσοχή την ευγνωμοσύνη, να αυξήσουν την αισιοδοξία και να ενισχύσουν την ευτυχία μέσα σε μόλις μία εβδομάδα εξάσκησης. ΜΕΘΟΔΟΣ: • Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε. • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε ένα ειδικό σημειωματάριο αποκλειστικά για τον σκοπό αυτό, είτε μια σχετική εφαρμογή για κινητά/υπολογιστές. • Διάρκεια: (εξαρτάται από το πόσο χρόνο επιλέγει το άτομο να αφιερώσει στον προβληματισμό του) ΒΗΜΑ 1: ΣΚΕΦΤΕΊΤΕ ΤΡΊΑ ΚΑΛΆ ΠΡΆΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΣΥΝΈΒΗΣΑΝ ΣΤΗΝ ΗΜΈΡΑ ΣΑΣ ΒΗΜΑ 2: ΓΡΆΨΤΕ (Ή ΠΛΗΚΤΡΟΛΟΓΉΣΤΕ) ΤΑ ΒΗΜΑ 3: ΣΚΕΦΤΕΊΤΕ ΓΙΑΤΊ ΣΥΝΈΒΗΣΑΝ ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ: Χρήσιμα σημεία: 1. Συνιστάται η καταγραφή τους, καθώς βελτιώνει την αίσθηση του προσεκτικού αναστοχασμού και της ανάκλησης της μνήμης. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι σήμερα μπορεί να προτιμούν μια εφαρμογή για κινητά, η οποία είναι επίσης κατάλληλη (καλύτερα από το τίποτα), αρκεί να δώσετε αρκετό χρόνο και χώρο για προβληματισμό. 2. Η εστίαση στη δική σας αντίδραση, δράση, εκκίνηση ή οποιοδήποτε είδος εμπλοκής όταν πρόκειται για το συμβάν είναι ζωτικής σημασίας, καθώς προσθέτει στην αίσθηση του ελέγχου σας και στο πώς η ευημερία ή/και η θετική στάση τις περισσότερες φορές είναι επιλογή. 3. Ο συγχρονισμός είναι απαραίτητος. Είναι σημαντικό να ξεκινάτε δυνατά κάθε πρωί και να κλείνετε τη μέρα σας με μια θετική νότα κάθε βράδυ. Επιπλέον, η επανάληψη είναι ζωτικής σημασίας, πρέπει να γίνεται κάθε μέρα για τουλάχιστον μία εβδομάδα ή μία φορά την εβδομάδα για έξι μήνες για να αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα. Προτεινόμενα θέματα - Θέματα για προβληματισμό: • Ουσιαστική χρήση του χρόνου σας • Κάτι καλό που συνέβη στη δουλειά/στο σπίτι/στο σχολείο σας σήμερα • Θετικές αλληλεπιδράσεις με άλλους • Μια πράξη καλοσύνης ή γενναιοδωρίας που λάβατε ή κάνατε • Τι σας έκανε να χαμογελάσετε; Για περισσότερα μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε τον παρακάτω σύνδεσμο, για να παρακολουθήσετε το βίντεο, όπου ο Δρ. Martin Seligman περιγράφει τον σκοπό και τα αποτελέσματα της άσκησης.